男性训练泄精控制力的2个方案，坚持有效延时

　　男性射精控制力的建立，离不开这两种能力：一是充分专注于性唤起和紧张感觉的能力，就是药对于性爱的感受能做到轻松自如；二是为防止或延迟射精而改变行为的能力，可以做到面对刺激做到积极应对，而不是手忙脚乱。

　　对于大多数感觉时间短、射精快的男性，在性爱中主要是射精控制期内，可以通过一些简单的行为的改变，从而影响射精过快发生。今天介绍2种。：

深呼吸练习

　　深呼吸可以帮助男子驱散性唤起，降低性刺激的敏感度，有助于射精时间的控制。尽量放松，在深呼吸时，可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。日常也可以练习，一旦掌握这个技巧，尽量多做这种练习，特别当伴侣刺激减弱或者停下来时要多尝试深呼吸几次，在性爱过程进行这种深呼吸训练，更有助于延时和降低敏感。不要心急，尽量放松，一急呼吸就浅，心跳加速也会让射精加速。

动停动训练

　　在性爱时，一旦意识到射精感觉迫近，可以暂时停止刺激，让性唤起、性刺激水平消退一些，但不能影响勃起状态，可以尝试停止10秒、30秒、90秒不等，根据个人的具体情况来，多尝试一些，也是我们常推荐的动停动训练方案。在刺激停止时，可以与伴侣沟通交流，以保持双方情感上的联系，放松和享受减退、唤起的感受，体验射精控制的感受，这样就是经验的总结和技巧的训练过程。

　　另外，有意识地放慢节奏、调整姿势和角度等方式，也对控制射精的能力训练也有帮助，反复做这些练习，可以达到锻炼适应能力、掌握射精控制力目的。